Nguyên Nhân Chấn Thương Lật Sơ Mi Cổ Chân Và Cách Điều Trị

Chấn thương lật sơ mi cổ chân (Bong gân mắt cá chân) là một trong những chấn thương phổ biến nhất trong bóng đá và các môn thể thao khác. Chúng tôi hiểu rằng chấn thương mắt cá chân có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu suất thi đấu và cuộc sống hàng ngày của bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn cách điều trị chấn thương này hiệu quả và thực hiện các bài tập phục hồi tại nhà để nhanh chóng trở lại sân cỏ với phong độ tốt nhất.

Lật sơ mi cổ chân là gì?

Lật sơ mi cổ chân xảy ra khi mắt cá chân bị xoắn hoặc xoay, làm tổn thương các dây chằng xung quanh. Mức độ nghiêm trọng của chấn thương có thể từ nhẹ (bong gân) đến nặng (đứt hoàn toàn dây chằng). Các triệu chứng thường gặp bao gồm:

• Sưng và đau ở mắt cá chân.
• Khó khăn khi di chuyển hoặc đặt trọng lượng lên chân.
• Bầm tím hoặc đổi màu da xung quanh vùng bị thương.

Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, việc điều trị kịp thời và phù hợp là rất quan trọng để ngăn ngừa các biến chứng lâu dài.

Nguyên nhân gây ra chấn thương lật sơ mi cổ chân

Chấn thương lật sơ mi cổ chân có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, bao gồm:

• Tác động lực mạnh: Khi cầu thủ nhảy lên tranh bóng hoặc tiếp đất không đúng cách, cổ chân dễ bị lật vào trong (inversion) hoặc ra ngoài (eversion). Ví dụ, pha tranh chấp bóng bổng của Nguyễn Văn Quyết trong một trận V.League có thể dẫn đến lật cổ chân nếu tiếp đất sai.
• Mặt sân không phù hợp: Sân cỏ nhân tạo hoặc sân đất cứng, phổ biến ở Việt Nam, làm tăng nguy cơ chấn thương do thiếu độ ma sát hoặc độ đàn hồi.
• Giày không phù hợp: Giày bóng đá không vừa chân, thiếu độ bám hoặc không hỗ trợ cổ chân (như giày đế thấp) dễ gây lật cổ chân.
• Thiếu khởi động: Không khởi động kỹ hoặc cơ bắp yếu khiến cổ chân thiếu linh hoạt, dễ bị tổn thương khi di chuyển nhanh.
• Tái phát chấn thương: Những người từng bị lật cổ chân có nguy cơ tái phát cao hơn do dây chằng đã yếu đi.

Triệu chứng của chấn thương lật sơ mi cổ chân

Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Đau: Đau ngay lập tức tại vùng cổ chân, đặc biệt khi di chuyển hoặc ấn vào.
• Sưng: Vùng cổ chân sưng lên do máu và dịch tích tụ, thường xuất hiện trong vài giờ sau chấn thương.
• Bầm tím: Da quanh cổ chân có thể chuyển màu tím hoặc xanh do mạch máu bị tổn thương.
• Hạn chế vận động: Khó đi lại, xoay cổ chân hoặc chịu lực lên chân bị thương.
• Cảm giác lỏng lẻo: Ở mức độ nặng, cổ chân có thể cảm thấy không ổn định, như muốn “lật” thêm lần nữa.

Những người theo dõi tỷ lệ kèo chia sẻ: Trong bóng đá, một cầu thủ như Nguyễn Quang Hải nếu bị lật cổ chân có thể phải rời sân ngay lập tức và cần được sơ cứu để tránh tổn thương nặng hơn.

Cách chữa lành chấn thương lật sơ mi cổ chân

Để điều trị chấn thương lật sơ mi cổ chân, nên áp dụng phương pháp RICE (Nghỉ ngơi, Chườm đá, Băng ép, Nâng cao) ngay sau khi bị thương. Dưới đây là các bước cần thực hiện:

Nghỉ ngơi

• Tránh hoạt động mạnh hoặc đè nặng lên mắt cá chân bị thương.
• Hạn chế vận động trong vòng 24 đến 48 giờ đầu để dây chằng có thời gian lành lại.

Túi chườm đá

• Sử dụng túi chườm đá hoặc khăn bọc đá chườm lên vùng bị thương trong 15 đến 20 phút, cứ 2 đến 3 giờ một lần trong 48 giờ đầu tiên.
• Lưu ý: Không chườm đá trực tiếp lên da để tránh bị tê cóng.

Băng ép

• Quấn băng thun quanh mắt cá chân để giảm sưng và hỗ trợ khớp.
• Đảm bảo băng không quá chặt để tránh làm gián đoạn quá trình lưu thông máu.

Nâng chân lên

• Nâng chân bị thương lên cao hơn tim khi nghỉ ngơi để giảm lưu lượng máu đến vùng bị sưng, giúp giảm viêm.

Lưu ý : Nếu vết thương nghiêm trọng (sưng nhiều, đau dữ dội, không thể đi lại), hãy đến gặp bác sĩ để khám và chụp X-quang nếu cần.

Bài tập phục hồi lật sơ mi cổ chân tại nhà

Những người quan tâm kết quả bóng đá cho biết: Khi tình trạng sưng và đau đã giảm (thường sau 3 đến 7 ngày), bạn có thể bắt đầu các bài tập phục hồi chức năng để tăng cường và nới lỏng mắt cá chân. Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả:

Bài tập xoay mắt cá chân

• Mục tiêu : Tăng phạm vi chuyển động.
• Cách thực hiện :
  • Ngồi trên ghế với chân bị thương đặt trên bề mặt mềm.
  • Xoay mắt cá chân theo hình tròn, 10 lần theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ.
  • Thực hiện 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Bài tập kéo giãn bắp chân

• Mục tiêu : Giảm căng cơ và cải thiện tính linh hoạt.
• Cách thực hiện :
  • Đứng quay mặt vào tường và đặt tay lên tường để giữ thăng bằng.
  • Đưa chân bị thương về phía sau, giữ gót chân trên sàn, từ từ uốn cong đầu gối phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế trong 20 đến 30 giây, lặp lại 3 lần.

Tập luyện sức mạnh với dây kháng lực

• Mục tiêu : Phục hồi sức mạnh cho các dây chằng và cơ xung quanh mắt cá chân.
• Cách thực hiện :
  • Quấn dây kháng lực quanh bàn chân bị thương và giữ chặt đầu dây còn lại.
  • Từ từ đẩy chân ra ngoài, lên, xuống và vào trong, mỗi hướng từ 10 đến 15 lần.
  • Thực hiện 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Bài tập thăng bằng một chân

• Mục tiêu : Cải thiện sự ổn định của mắt cá chân.
• Cách thực hiện :
  • Đứng trên chân bị thương và giữ thăng bằng trong 20 đến 30 giây.
  • Nếu bạn thấy khó, bạn có thể dựa nhẹ vào tường hoặc ghế.
  • Dần dần tăng thời gian lên 1 phút, thực hiện 2-3 lần một ngày. 

Bài tập nâng gót chân

• Mục tiêu : Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân và mắt cá chân.
• Cách thực hiện :
  • Đứng thẳng, từ từ nâng và hạ gót chân.
  • Lặp lại 15-20 lần, thực hiện 2-3 hiệp.

Lưu ý : Chỉ thực hiện các bài tập khi bạn không còn cảm thấy đau. Nếu bị đau hoặc khó chịu, hãy giảm cường độ hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.

Chấn thương lật sơ mi cổ chân là chấm dứt niềm đam mê bóng đá của bạn. Với sự hỗ trợ của các phương pháp và bài tập phục hồi chức năng tại nhà, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Hãy kiên nhẫn, áp dụng đúng kỹ thuật và trang bị đầy đủ để bảo vệ mắt cá chân của bạn trong những trận đấu tiếp theo.