Tinh Trùng Yếu Nên Ăn Gì​? TOP 7+ Thực Phẩm Cần Bổ Sung Ngay

Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, chất lượng tinh trùng kém hoặc thậm chí không có tinh trùng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Vậy tinh trùng yếu nên ăn gì​? Nguyên nhân nào gây ra tình trạng tinh trùng yếu? Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Tinh trùng yếu là gì?

Để xác định sức mạnh hay yếu của tinh trùng, cần phải dựa vào các yếu tố như số lượng, khả năng di chuyển và hình thái của tinh trùng. Cụ thể hơn như sau:

• Số lượng: Số lượng tinh trùng tối thiểu để thụ thai bình thường là 39 triệu, hoặc mật độ 15 triệu tinh trùng trên một ml tinh dịch. Quá ít tinh trùng trong tinh dịch làm giảm khả năng thụ thai vì ít tinh trùng có thể tiếp cận được trứng.
• Khả năng di chuyển của tinh trùng: Tinh trùng phải di chuyển qua cổ tử cung, tử cung và ống dẫn trứng để đến được trứng. Nếu ít nhất 40% tinh trùng của người đàn ông có khả năng di chuyển thì khả năng thụ thai sẽ cao hơn.
• Hình thái: Bình thường, đầu tinh trùng có hình bầu dục, đuôi dài. Tuy nhiên, hình thái tinh trùng bất thường được coi là yếu và làm giảm khả năng thụ thai.

Một số dấu hiệu của số lượng tinh trùng yếu?

Cách chính xác nhất để xác định xem bạn có số lượng tinh trùng yếu hay không là xét nghiệm tinh dịch. Tuy nhiên, nếu bạn gặp một số triệu chứng sau đây, bạn có thể bị suy giảm số lượng tinh trùng:

• Vô sinh: Có nhiều nguyên nhân gây vô sinh. Tuy nhiên, nếu bạn quan hệ tình dục thường xuyên mà không áp dụng biện pháp tránh thai mà vẫn không thể thụ thai, một nguyên nhân có thể là do số lượng tinh trùng thấp.
• Tinh dịch loãng, số lượng ít: Nếu tinh dịch của nam giới loãng, không đục như nước vo gạo, không dính hoặc nhớt thì có thể là do số lượng và chất lượng tinh trùng giảm.
• Tinh trùng vón cục: Khi tinh dịch vón cục, tinh trùng sẽ khó di chuyển hơn và có thể chết và không thể gặp được trứng.
• Màu tinh dịch bất thường: Nếu tinh dịch có màu vàng, xanh lá cây hoặc có lẫn máu, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ quan sinh sản của nam giới đang gặp vấn đề và bệnh nhân nên nhanh chóng tìm kiếm sự trợ giúp y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Tinh trùng yếu nên ăn gì​?

Một cách để tăng cường sức khỏe tinh trùng là bổ sung chế độ ăn uống bằng những thực phẩm có lợi. Vậy nên ăn gì để tăng cường sức khỏe tinh trùng? Sau đây là một số cách cải thiện tinh trùng yếu để tăng khả năng có con tự nhiên mà bạn có thể tham khảo:

Thực phẩm chứa kẽm

Kẽm là một chất dinh dưỡng rất hữu ích giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Theo thống kê, nam giới gặp vấn đề về khả năng sinh sản thường có nồng độ kẽm thấp hơn nam giới không gặp vấn đề về sức khỏe sinh sản.

Một số thực phẩm giàu kẽm mà bạn nên bổ sung là: hải sản, đặc biệt là hàu, cua hoặc tôm; thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò và thịt gia cầm; ngũ cốc ăn sáng giàu kẽm, các loại hạt, đậu, sữa, v.v.

Thực phẩm giàu folate

Nếu bạn đang thắc mắc điều gì tốt cho tinh trùng thì axit folic cũng là câu trả lời thỏa đáng. Đây cũng là chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe tinh trùng. Nam giới có thể bổ sung chế độ ăn uống bằng các thực phẩm có chứa axit folic như: rau có màu xanh đậm (bimbap, cải Brussels, rau diếp, v.v.); măng tây, đậu, ngũ cốc; một số thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, mì ống, v.v.

Thực phẩm giàu vitamin B12

Bổ sung đầy đủ vitamin B12 có thể cải thiện đáng kể số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng, đồng thời giúp giảm tổn thương DNA của tinh trùng. Thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm hải sản, thịt, gan động vật, sữa, trứng, v.v.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C giúp cải thiện số lượng, cấu trúc và khả năng di chuyển của tinh trùng. Để bổ sung vitamin C, hãy chọn những thực phẩm như cà chua, bắp cải, khoai tây, dâu tây, dưa, v.v.

Thực phẩm giàu vitamin D

Nếu bạn muốn tăng mức testosterone và cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, bạn nên bổ sung vitamin D vào chế độ ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm dầu cá, lòng đỏ trứng, gan bò, pho mát, v.v.

Vitamin E

Các hợp chất chống oxy hóa trong vitamin E giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, do đó hạn chế nguy cơ tổn hại. Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật, rau xanh, v.v.

Axit béo omega-3

Omega-3 giúp tăng số lượng, khả năng di chuyển và hình thái của tinh trùng. Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm hải sản, các loại hạt, dầu thực vật, trứng, sữa, v.v.

Ngoài các thực phẩm trên, bạn cũng nên tiêu thụ các thực phẩm có chứa hợp chất chống oxy hóa Coenzyme Q10 như thịt bò, thịt gà, dầu thực vật,.. Thực phẩm có chứa axit aspartic như trứng, sữa,.. Thực phẩm có chứa L-arginine như thịt gia cầm, đậu,..

Những người có tinh trùng yếu nên tránh những gì?

Ngoài chế độ ăn uống phù hợp cho người tinh trùng yếu, việc theo dõi các loại thực phẩm và đồ uống để hạn chế cũng rất quan trọng. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực đến tinh trùng và tạo điều kiện tối ưu để cải thiện chúng.

Tránh thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa không phải là nhóm thực phẩm ưu tiên trong chế độ ăn uống lành mạnh. Bao gồm thịt mỡ, nội tạng động vật, v.v. Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa gây ra rối loạn chuyển hóa, làm giảm khả năng tổng hợp kẽm cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều loại thực phẩm này còn làm tăng nguy cơ béo phì và lượng cholesterol trong máu.

Tránh các sản phẩm từ đậu nành

Các sản phẩm từ đậu nành từ lâu đã được công nhận là có lợi cho phụ nữ. Tuy nhiên, những người đàn ông có số lượng tinh trùng thấp nên tiêu thụ ít hơn. Đậu nành chứa phytoestrogen có cấu trúc tương tự như estrogen, có thể ức chế sản xuất testosterone, do đó ảnh hưởng đến quá trình sản xuất và tốc độ của tinh trùng.

Hạn chế sử dụng thịt chế biến

Thịt chế biến bao gồm: xúc xích, giăm bông, đồ hộp, v.v. Loại thực phẩm này rất thiết thực vì có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến đơn giản và nhanh chóng.

Tuy nhiên, chúng được cho là làm giảm số lượng tinh trùng. Nguyên nhân được cho là do chất BPA trong bao bì thực phẩm, có thể ngấm vào thực phẩm. Đàn ông có hàm lượng BPA cao sẽ có số lượng tinh trùng thấp và yếu hơn người bình thường. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất béo và gia vị, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe.

Người có tinh trùng yếu nên tránh uống gì?

Một trong những sở thích của nhiều người đàn ông là nhâm nhi tách cà phê hoặc tụ tập quanh bàn với bạn bè và đồng nghiệp. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều rượu và cà phê có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tinh trùng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống quá nhiều rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng. Do các chất độc có trong đồ uống có cồn này, đặc biệt là cồn có trong bia và rượu, nó có thể phá vỡ quá trình sản xuất hormone.

Hơn nữa, bạn nên hạn chế tiêu thụ sữa nguyên chất và đồ uống có ga vì chúng có liên quan đến chất lượng tinh trùng kém.

Dr Thành Sơn – Phòng khám Sản Phụ Khoa uy tín, chất lượng

Hệ thống Phòng khám Sản Phụ Khoa Dr Thành Sơn là một trong những đơn vị tiên phong tại Việt Nam trong lĩnh vực tư vấn và hỗ trợ sinh sản bằng phương pháp mang thai tự nhiên. Với gần một thập kỷ hoạt động, phòng khám đã trở thành điểm đến tin cậy cho hàng ngàn cặp đôi mong con trên khắp cả nước.

Với sứ mệnh “Mang lại hạnh phúc cho hàng triệu gia đình Việt”, Dr Thành Sơn cam kết đồng hành cùng các cặp đôi trong hành trình tìm kiếm con yêu. Tầm nhìn đến năm 2030, hệ thống phòng khám đặt mục tiêu hỗ trợ thành công cho hơn 10.000+ cặp đôi vô sinh hiếm muộn đạt được thiên chức làm cha mẹ.

Phòng khám được trang bị hiện đại với các thiết bị tiên tiến như:

• Máy siêu âm 5D cho hình ảnh sắc nét, độ chính xác cao.
• Máy Doppler 4D HealthCare Voluson 730 Pro giúp phân tích các cấu trúc nhỏ, phát hiện bất thường.
• Hệ thống xét nghiệm và thiết bị y tế đạt chuẩn y khoa, đảm bảo chất lượng thăm khám và điều trị.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: Lô 29, Dự án 319, P. Bồ Đề, Q. Long Biên, TP. Hà Nội
• Tổng đài: 1900 25 55 65
• Hotline: 078.666.9696
• Email: phamthanhson@gmail.com
• Thời gian mở cửa: Từ 08:00 – 18:00 tất cả các ngày, trừ ngày Lễ Tết.

Tinh trùng yếu nên ăn gì​? Việc lựa chọn thực phẩm giàu dưỡng chất không chỉ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng mà còn hỗ trợ sức khỏe sinh sản nam giới một cách toàn diện. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, nam giới cần duy trì lối sống tích cực, tránh xa rượu bia, thuốc lá và thường xuyên vận động thể chất để nâng cao thể trạng. Tuy nhiên, nếu đã áp dụng các biện pháp hỗ trợ nhưng tình trạng tinh trùng yếu vẫn kéo dài, nam giới nên chủ động đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới và cách phòng tránh để có cái nhìn toàn diện hơn về sức khỏe sinh sản, từ đó xây dựng lộ trình chăm sóc bản thân khoa học và hiệu quả nhất.