Sức Khỏe

【Hướng Dẫn】Cách Sử Dụng Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Hiệu Quả

647

Xe đạp tại nhà là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập luyện rất tốt giúp người tập cải thiện vóc dáng và rèn luyện sự dẻo dai. Bạn đã mua một chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà nhưng chưa biết cách tập luyện hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả để nâng cao sức khỏe, hạn chế chấn thương do tập luyện không đúng cách.

Hiểu cơ thể và hiểu nhu cầu của bạn

Thời đại công nghệ phát triển kéo theo những bước đột phá mới trong công nghệ sản xuất xe đạp tập thể dục. Phiên bản mới của xe đạp tập ngày càng hiện đại hơn, không chỉ cải cách về kiểu dáng mà còn có các tính năng như điều chỉnh kích thước, điều chỉnh bài tập giúp người tập dễ dàng và hiệu quả hơn. .

Với xe đạp tập cơ bản có 2 loại chính đó là xe đạp tập có yên và xe đạp tập không yên. Không chỉ ở kiểu dáng, cách tập của hai chiếc xe đạp tập này cũng có sự khác biệt rõ rệt.

Xe đạp tập thể dục tại chỗ

  • Với xe đạp tập có yên, bạn sẽ chỉ việc ngồi và đạp xe như khi đạp xe đạp thông thường. Nhờ yên xe, phần thân trên của bạn sẽ được nâng đỡ, giảm áp lực lên các khớp xương. Vì vậy những mẫu xe đạp tập có yên (có tựa lưng) ngoài việc hỗ trợ mọi người tập luyện thì nó còn khá phù hợp với người già, người gặp các vấn đề về đau nhức xương khớp, chấn thương cần vật lý trị liệu.
  • Còn với xe đạp tập toàn thân (đôi khi có yên) thì mẫu xe này năng động hơn, không chỉ tập phát triển nhóm cơ đùi, cơ chân, cơ mông mà còn cả cơ tay, vai, eo… Mẫu xe này Xe đạp tập thể dục phù hợp với đại đa số người dùng trẻ với các bài tập cường độ cao hỗ trợ giảm cân và giữ dáng tuyệt vời.

Các mô hình phiên bản cũ thường thô vì bài tập cơ bản là đạp xe. Bạn có thể đạp nhanh, đạp chậm tùy theo thể trạng của mỗi người. Nhưng với phiên bản hiện đại hơn thì có sự cải tiến về bánh đà lực cản. Với loại bánh đà mới này, bạn có thể tùy chỉnh nhiều mức cường độ tập luyện khác nhau tùy theo thể trạng của người dùng.

Hiểu được tính năng và nhu cầu của xe đạp tập sẽ giúp bạn lựa chọn đúng mẫu xe đạp tập cần thiết cho mình và gia đình.

Hướng dẫn bạn cách sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả

Xe đạp tập thể dục là dụng cụ hỗ trợ rèn luyện sức khỏe rất tốt, tuy nhiên không phải ai cũng có thể tập luyện tốt và hiệu quả với chiếc máy này. Dưới đây là cách sử dụng xe đạp đúng cách.

Chọn loại xe đạp tập thể dục để sử dụng

Có hai loại xe đạp chính: Xe đạp có yên, không có yên ngồi và xe đạp có ghế tựa lưng.

  • Xe đạp có yên giống như xe đạp thông thường (chân duỗi thẳng dưới thân và lưng không có điểm tựa), chỉ khác là đứng yên.
  • Xe đạp không yên phù hợp với những người tập luyện cường độ cao, có khả năng giảm mỡ mạnh mẽ hơn, những không phù hợp với những người có bệnh xương khớp tập lâu.
  • Xe đạp tập có tựa lưng thích hợp cho người mắc các bệnh về khớp, xương… và người có cân nặng quá mức.

xe đạp tập thể dục có và không có yên

Hướng dẫn điều chỉnh xe đạp tập đúng cách

Điều chỉnh ghế theo chiều cao của xe

Bạn nên điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp với cơ thể của mình hoặc người sẽ tập với xe đạp. Cụ thể, khi duỗi thẳng chân, bàn đạp của xe đạp ở xa nhất, chân không bị với mà sẽ có cảm giác rất thoải mái với bàn đạp.

Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh bằng các nút điều chỉnh trên cần gạt yên xe. Đối với ghế ngồi, bàn đạp ở mức thấp nhất khi đầu gối của bạn chỉ hơi khuỵu xuống và vẫn cảm thấy thoải mái. Tránh để bàn chân của bạn cong quá nhiều hoặc chỉ ngón chân của bạn chạm vào bàn đạp của xe đạp.

Điều chỉnh ghế theo chiều cao của xe

Bạn cần điều chỉnh yên xe đạp cho phù hợp với chiều cao của xe đạp và đặt yên xe ngang với hông của bạn để đảm bảo đầu gối của bạn không bị cong hoặc khóa cứng khi đạp xe. Để điều chỉnh độ cao của yên xe đạp tập bạn chỉ cần xoay cần gạt phía dưới yên và điều chỉnh mức độ tập luyện theo ý muốn của mình.

Khi đã ngồi ổn định trên yên xe , bạn chú ý đặt chân ngay ngắn vào bàn đạp, vừa chân để tránh bị trượt.

Hướng dẫn cách đạp xe đúng cách trên xe đạp tập thể dục

  • Đối với xe đạp tập đứng do không có yên nên chỉ cần đứng điều chỉnh tư thế tập là được.
  • Trên xe đạp tập yên ngồi một chân mở rộng hoàn toàn (bàn chân phẳng và song song với sàn), bạn chỉ nên hơi gập đầu gối khoảng 5 – 10 độ.
  • Trên xe đạp tập thể dục có tựa lưng , hãy để hai chân mở rộng, hơi khuỵu đầu gối và đạp xe thật thoải mái. Yên xe điều chỉnh tiến hoặc lùi.

Điều chỉnh tay lái

Việc điều chỉnh tay lái của người lái rất quan trọng khi đạp xe, điều này giúp bạn không bị chúi về phía trước, ngoài ra còn giúp bạn có một tư thế ngồi thoải mái, giảm căng thẳng khi đạp xe. .

Hướng dẫn cách đạp xe đúng cách trên xe đạp tập thể dục

Điều chỉnh đai bàn đạp chân của xe

Khi xỏ giày vào, hãy điều chỉnh chỗ để chân sao cho chân bạn cảm thấy thoải mái. Dây đai phải vừa khít nhưng không quá chặt.

Sau đó, sử dụng dây đai chân, có thể đẩy cả hai bàn đạp xuống (hoặc tiến) và kéo chúng lên (hoặc lùi). Nên kéo chân vừa đủ, còn nếu không chặt sẽ khiến bạn khó vận động.

Hướng dẫn cách đạp xe đúng cách trên xe đạp tập thể dục

Chọn trang phục thoải mái, phù hợp

Khi chọn quần áo tập luyện, bạn nên chọn quần áo có chất liệu thoáng, thấm mồ hôi và kháng khuẩn hiệu quả. Điều này rất quan trọng bởi trong quá trình đạp xe, cơ thể vận động rất nhiều nên lượng mồ hôi thoát ra nhiều, lượng vi khuẩn và độc tố trong cơ thể cũng theo đó mà sinh ra.

Đồng thời, khi các cơ khớp hoạt động, cơ thể nóng lên , vì vậy bạn nên chọn một chiếc quần tập gym thoải mái để quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Hướng dẫn cách đạp xe đúng cách trên xe đạp tập thể dục

Khởi động kỹ trước khi đi xe

Khởi động trước khi tập chia làm 2 phần: Một là kéo căng cơ , hai là làm nóng cơ thể . Nếu cơ bắp không được kéo căng và làm nóng đúng cách trước khi tập luyện, hiệu suất sẽ bị ảnh hưởng và thậm chí có thể dẫn đến chấn thương.

Khởi động có thể làm cho cơ thể chuyển từ tĩnh sang động thông qua các động tác nhắm vào cổ tay, cánh tay, eo và bụng, chân và cổ chân như: xoay cổ tay, cổ chân, quay cánh tay, chạy bước nhỏ tại chỗ,…

Hướng dẫn cách đạp xe đúng cách trên xe đạp tập thể dục

Tư thế đúng khi đạp xe

Dù ngồi hay đứng, tư thế tập luyện tiêu chuẩn khi đạp xe là người hơi cúi về phía trước, hai tay duỗi thẳng bám chắc vào tay vịn, siết bụng , đùi đặt song song với thanh ngang của xe đạp, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Hướng dẫn cách đạp xe đúng cách trên xe đạp tập thể dục

Động tác đạp xe đúng cách

Đạp xe chính xác bao gồm 4 chuyển động thống nhất : đạp, kéo, nâng, đẩy. Đầu tiên, chân đạp xuống, chân rút lại và kéo lên, sau đó nhấc bàn đạp lên và cuối cùng đẩy xuống, như vậy là hoàn thành một chu kỳ. Như vậy đạp xe nhịp nhàng không những tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.

Chú ý đạp xe bằng lòng bàn chân

Để bàn đạp tiếp xúc với tâm của lòng bàn chân, vì lòng bàn chân có các huyệt đạo nên việc đạp xe có tác dụng xoa bóp các huyệt đạo này.

Động tác khi sử dụng xe đạp tập mà các chuyên gia khuyên nên tập đó là các động tác đạp đẩy, nâng lên, hạ xuống nhịp nhàng. Khi chân trước đạp xuống sẽ nhịp nhàng dùng chân sau đẩy bàn đạp lên rồi lại đẩy xuống.

Sức mạnh của đôi chân tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu luyện tập của bạn, nhưng càng dùng nhiều sức thì hiệu quả luyện tập càng cao.

Nắm chặt tay vịn ổn định

Khi tập cần giữ chắc tay, bám chặt vào tay vịn , có thể hơi chúi về phía trước để tránh mỏi, không dùng quá nhiều lực, chỉ cần giữ chặt để ổn định tư thế tập.

Tập luyện đúng cách với xe đạp tập sẽ giúp bạn tránh được mệt mỏi và mang lại hiệu quả tập luyện tốt và ổn định hơn rất nhiều .

Đạp xe kết hợp nhịp nhàng với hít thở

Phương pháp đạp xe này yêu cầu người tập đạp xe với tốc độ trung bình trong khoảng 30 phút. Lúc này, bạn cần nhớ kết hợp đạp xe với hít thở sâu, hít sâu và thở ra nhẹ nhàng, điều này mang lại lợi ích rất lớn cho tim và phổi.

Nghỉ ngơi sau khi tập luyện

Sau khi tập, cần để cơ thể thư giãn khoảng 5-10 phút , sự giãn cơ khiến nhịp tim và huyết áp hạ dần.

Đứng thư giãn , đung đưa chân, vung tay nhẹ nhàng và hít thở chậm, sâu. Tuyệt đối không ngồi xuống ngay sau khi chạy. Việc thư giãn sau khi chạy sẽ hạn chế tình trạng đau cơ, chuột rút hay chóng mặt đột ngột.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý lau khô mồ hôi rồi mới tắm, tránh tắm khi mồ hôi chưa khô sẽ rất dễ bị ốm, thậm chí nguy hiểm nhất là đột tử.

Một số lưu ý cách sử dụng xe đạp tập thể dục

  • Đạp xe bao gồm các bước cơ bản cần khởi động trước. Sau đó tăng dần cường độ tập với tốc độ chậm. Cuối cùng, hạ nhiệt trước khi dừng bài tập bằng cách đạp từ từ, không xuống xe đột ngột.
  • Tăng cường độ tập luyện về tốc độ nhanh, sức đề kháng cường độ cao.
  • Hạ nhiệt trước khi dừng tập bằng cách đạp từ từ để giảm nhịp tim xuống mức không quá đột ngột.
  • Bạn có thể nghe nhạc hoặc xem TV để không cảm thấy nhàm chán. Đạp xe đều đặn trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Đừng di chuyển mắt cá chân của bạn.
  • Sử dụng xe đạp tập kết hợp với bài tập hít thở, phương pháp này yêu cầu bạn đạp xe đạp tập trong khoảng 30 phút với tốc độ trung bình.
  • Khi đạp xe, hãy nhớ luôn kết hợp với hít thở sâu, hít vào mạnh rồi thở ra nhẹ nhàng, sẽ rất hữu ích để cải thiện chức năng tim phổi.

Địa chỉ mua xe đạp tập chất lượng & giá tốt nhất

ElipSport hiện là đại lý chuyên cung cấp các mẫu mã đa dạng của các sản phẩm thể thao nổi tiếng. Tại đây bạn có thể thoải mái khám phá và lựa chọn bất kỳ loại xe đạp tập thể dục tại nhà nào phù hợp với nhu cầu và điều kiện của mình.

Mua Xe Đạp Tập Elip Rider

Ngoài ra ElipSport còn cung cấp các thiết bị chăm sóc sức khỏe như máy massage chân, ghế massage toàn thân. Hãy đến với ElipSport nếu bạn có nhu cầu mua ghế massage Vũng Tàu, Hà Nội, TP.HCM hay toàn bộ các tỉnh Bắc – Trung – Nam. Tại đây, mọi sản phẩm đều được đảm bảo chất lượng chính hãng với giá ưu đãi và chính sách bảo hành chính hãng.

Với đội ngũ bán hàng và chăm sóc khách hàng được đào tạo bài bản, phong cách làm việc chuyên nghiệp, mỗi khách hàng đến với ElipSport sẽ nhận được sự tư vấn đặc biệt theo nhu cầu và phù hợp với điều kiện sử dụng.

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.
  • Hotline: 1800 6854
  • Website: https://elipsport.vn/

Trên đây là bài viết hướng dẫn bạn cách sử dụng xe đạp tập thể dục. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả.

0 ( 0 bình chọn )

Nam Học Sài Gòn

https://namhocsg.com
Namhocsg.com Là một blog tổng hợp những thông tin kiến thức về sức khỏe sinh lý

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Bài viết mới

Xem thêm