Trong bóng đá, dù chuyên nghiệp đến đâu thì việc dính chấn thương là điều khó nói trước. Có hàng chục vết thương, từ nhẹ đến nặng. Nhiều chấn thương là nỗi ám ảnh của các cầu thủ, có thể kết thúc sự nghiệp hoặc nguy hiểm đến tính mạng mà không ai hay biết.
Căng cơ có thể là một vấn đề đối với người chơi, nhưng không phải ai cũng biết cách điều trị tình trạng này. Nếu vậy, hãy xem bài viết dưới đây để biết cách chữa căng cơ khi đá bóng một cách nhanh chóng và hiệu quả nhé!
Nguyên nhân khiến căng cơ bắp khi chơi bóng đá
Tình trạng căng cơ thường xảy ra ở những nơi tập trung nhiều cơ bắp như bắp chân, cơ đùi khi chơi bóng đá. Ngoài căng cơ ở chân, căng cơ háng khi chơi bóng đá cũng rất phổ biến ở các vận động viên. Lúc này các sợi cơ bị kéo căng quá mức và không thể trở lại vị trí ban đầu nên gây căng cơ. Các nguyên nhân chính gây căng cơ chân khi chơi bóng đá là:
Không khởi động hoặc khởi động không kỹ trước khi chơi bóng đá
Khởi động không đúng cách được coi là nguyên nhân lớn nhất gây mỏi chân. Đối với động tác đá bóng là tương đối tùy hứng, đa số người chơi thường không chú trọng đến việc khởi động mà thường bỏ qua giai đoạn này, rất dễ gặp phải tình trạng chuột rút, căng cứng cơ chân.
Khi bạn không khởi động hoặc khởi động không tốt, cơ bắp của bạn không được làm nóng và không quen với việc thực hiện các bài tập mạnh. Do đó, khi các sợi cơ bị kéo căng đột ngột sẽ khiến cơ bị căng và đau.
Do hoạt động quá sức
Mỗi trận đấu hay trận bóng đều cần thời gian dài để luyện tập. Các cầu thủ chạy hàng giờ trên sân, chạy nửa chừng, và điều đó khiến cơ bắp bị căng rất nhiều. Bóng đá có thể nói là môn thể thao tiêu hao sức lực của đôi chân nhiều nhất, bởi nó không chỉ đòi hỏi sức chạy mà còn cả sự dẻo dai, mỗi động tác phải uyển chuyển, khéo léo.
Va chạm mạnh khi đá
Cho dù bạn có khởi động hoàn hảo hay bạn là một tiền đạo cừ khôi, khi bạn va phải một cục u trên sân, bạn vẫn sẽ bị căng cơ như những người khác. Những tác động từ bên ngoài như mặt sân không tốt, bị va đập khi chơi thể thao, đá kém đều là những nguyên nhân khách quan dẫn đến tình trạng căng cơ bắp chân. Ngoài ra, lực tác động vào bàn chân có thể gây chấn động các sợi cơ, làm tổn thương cơ và làm vỡ các mạch máu xung quanh cơ, gây đau và bầm tím ở vùng bị kéo căng.
Cách chữa căng cơ khi đá bóng
Nghỉ ngơi
Điều đầu tiên cần làm sau khi bị căng cơ là ngừng chơi bóng đá, không tạo áp lực lên cơ và để cơ được nghỉ ngơi.
Nếu tình trạng căng cơ ở mức độ nhẹ và không gây tổn thương quá nhiều thì bạn nên dành một khoảng thời gian để chờ cơ hồi phục, nếu nhẹ bạn có thể mang theo vài chai xịt giảm đau, nếu quá đau nhiều, bạn có thể quay lại trò chơi và ngay lập tức Chườm lạnh.
Chườm lạnh
Chườm lạnh được coi là cách sơ cứu cho cơ bị kéo ở chân và có thể rất hiệu quả trong các trường hợp cấp tính.
Quy tắc chườm lạnh:
- Không đặt trực tiếp đá viên lên các cơ đang căng cứng, đặc biệt là những vùng da bị nứt nẻ.
- Cho đá vào màng bọc thực phẩm, nếu có, và quấn khăn tắm, chườm lên vùng cơ bị kéo trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, nhiều lần cho đến khi hết sưng.
- Không chườm liên tục vì có thể gây bỏng lạnh trên da.
- Người máu lưu thông kém không nên chườm quá lâu dễ gây hạ thân nhiệt.
- Nước đá rất hiệu quả đối với những vùng bị sưng và nhiệt độ lạnh sẽ làm co mạch máu, khiến chúng bị thu hẹp lại và giảm viêm ở những vùng bị căng cơ.
Chườm ấm
Chườm ấm có thể giúp giảm đau cục bộ, đặc biệt là ở những vùng bị thương nhưng không sưng tấy.
Nếu ở nhà không có đệm điện hay túi giữ nhiệt khô, bạn có thể dùng một chai nước suối nhỏ, đổ đầy nước ấm vào và dùng tạm. Hấp khăn cũng có hiệu quả, nhưng hơi nóng sẽ tiêu tan nhanh chóng.
Chườm ấm giúp cải thiện tuần hoàn và tập trung một lượng máu nhất định đến vùng bị thương. Sau vài ngày chườm lạnh, nên chườm ấm.
Những người mắc bệnh mạch máu hay tiểu đường không nên thực hiện biện pháp này để tránh tác dụng ngược khiến bệnh nặng hơn.
Quấn băng
Nên quấn băng để bảo vệ vùng bị căng và hạn chế tổn thương thêm, đặc biệt nếu có trầy da ở vùng bị căng.
Cẩn thận không quấn băng quá chặt, có thể hạn chế lưu lượng máu và tăng căng cơ.
Nâng cao chân
Gác chân lên lưng ghế hoặc ghế khác khi ngồi giúp giảm sưng và tăng tốc độ chữa lành cơ bắp.
Thư giãn cơ bắp chân
Khi kéo cơ, bạn nên hạn chế hoạt động và lý tưởng nhất là nghỉ ngơi vài ngày để chờ cơ phục hồi.
Xoa bóp nhẹ nhàng xung quanh vùng bị đau cũng là cách giúp cơ chân được thư giãn.
Thăm khám bác sĩ
Trường hợp nghiêm trọng bao gồm đau kéo dài, khó thở, chóng mặt và có thể là cơ bắp chân bị căng hoặc chấn thương nghiêm trọng khác. Tìm đến cơ sở y tế kịp thời để được kiểm tra và theo dõi.
Cách tránh căng cơ khi chơi bóng đá
- Đừng quên khởi động và làm nóng thật kỹ trước khi vào sân, không chỉ bảo vệ cơ chân mà còn hạn chế các chấn thương khác.
- Đừng để cơ thể mất nước, nước giúp hòa tan các ion cần thiết cho hoạt động chạy bộ, đặc biệt là bóng đá.
- Hãy bổ sung chất dinh dưỡng và ăn uống đúng cách để cải thiện tình trạng cơ bắp chân.
- Sau mỗi buổi tập hoặc trận đấu nên ngâm mình trong nước mát (tốt nhất là nước lạnh) để giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi.
- Nếu bị bệnh thì nên nghỉ ngơi nhiều hơn, không nên làm việc quá sức, nếu đang tập thể dục thì nên tập thể dục vừa sức, không nên cố gắng vượt quá giới hạn chịu đựng.
Những thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo về cách chữa căng cơ khi đá bóng, hi vọng sẽ giúp bạn có được sức khỏe tối ưu và tiếp tục đam mê bóng đá.
Ngoài ra, nếu bạn muốn tìm một nơi cung cấp các thông tin bóng đá một cách nhanh chóng hãy ghé thăm website Fun88 uy tín tại đây: https://fun88vi.tv/ nhé!
Ý kiến bạn đọc (0)